[...] Jeszcze powiem tyle, że dzisiaj postanowiłem odstawić słodycze, możliwie raz na dzień/dwa dni jeść kefir, poza tym normalnie owoce, ryby, mięso i proste kanapki i twaróg na śniaqdanie i kolację. Wystarczy? W zimie mało pobiegam, tak więc powiem tyle, że od dwóch dnie jeżdże na roweku stacjonarnym 10 minut, potem lekkie rozciąganie i [...]
[...] odpuścić sobie węgle po treningu biorąc BCAA okołotreningowo plus matriks kreatynowy po treningu? wszystkie treningi kończę o godz. 22 i po około godzinie jem kolację (ryba, twaróg lub odżywka białkowa). boję się jeść węgle na noc bo nie chcę, żeby mi się odłożyły w postaci tłuszczu. jestem zadowolony z obecnej wagi i chcę ją utrzymać. powiem [...]
[...] roku jem mięso . Mam bardzo szybką przemianę materii , czym więcej jem tym częściej latam do WC. Zaczęłam robić shejki z odżywką żeby żołądka nie obciążać , dodaje do niego twaróg śmietanę witaminy , czasami jajko . Odnośnie tej krety to uchodzi mi , że pół miarki to ok 5g więc nie wiem czy 10 g dla mnie to nie za dużo jak na dzień, bo mam brać [...]
[...] tu myślę nad jakimś szejkiem (konczę pracę o 18 siłownia o 19, chcę coś lekkiego nie obciążającym żołądka) odżywka białkowa plaster ananasa zmielone pł.owsiane mleko/woda -zaraz po treningu banan i odż.białkowa -po treningu ryż kurak -kolacja szejk twaróg półtłusty+woda+kakao dla smaku oliwa W dni nietreningowe ucinam worek ryżu po treningu.
Witam, Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki. Wiek-18 lat Wzrost-172 cm Trenuję ok. 1,5 roku Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę. Dieta: Śniadanie 7.00 Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków [...]
Witam od poniedzialku wchodz ena cykl 2 x Animal M Stak i HH chodzi o mase jakosciowa z poprawa definicji moja waga teraz to 100 kg przy 194 cm a wiec 1 Posilek 100gr owsianki 5 bialek 2 cale jajka 2 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa 3 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu [...]
[...] ale jak mus to mus, może jakieś porady z czym tanio, zdrowo i szybko to pochłonąć?) -pomidor III posiłek: -kasza jęczmienna 100g -marchewka -mięso mamy (dzisiaj prawdopodobnie kotlet drobiowy) Trening -jabłko po treningu IV posiłek: -ryż biały 100g -owoc/warzywo -serca drobiowe (help!) V posiłek: -twaróg 125g (pół kostki) -orzechy włoskie 35g
[...] Dieta:Rano najczęsciej jajka bądz owsianke z rodzynkami i orzechami.Do szkoly bułki grachamki z jakąś wedlina.Obiad zwykly.Przed treningiem ryż + tuńczyk.Na noc jem twaróg. Mam problem co do posiłku po treningu.Co polecacie?Narazie trenuje w domu i nie bardzo tez mam czas/ochote by jesc 2x ryz z tunem czy cyckiem.Moze banan z "czyms" tam [...]
[...] żytni pełnoziarnisty + chude ryby (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) + warzywa (np.pomidor, ogórek, sałata) ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana Przed snem:(ok.22:00 ok.) *twaróg (jak najchudszy) + oliwa (lub: olej lniany) A jak z tymi ilościami mam zrobić ile tego jeść itp jak wyliczyć? Pomoże ktoś? Sogi napewno polecą =]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - czyli co niedobrego ugotuje nasza kuchmistyni :D lub pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek -17:00: chleb i pierś z kurczaka Trening -tuż po treningu sok/banan -20:00 tuńczyk w wodzie, chleb - twaróg chudy, oliwa z oliwek Przed wakacjami, czyli 6 miesięcy temu ważyłem 49 kg, teraz już jest 57, ale jeszcze... 8-13 kg mięśni by się przydało.